Menu
header photo

The Essay Gathering

Superbly Written Articles Relating To Each Person

3 เคล็ดลับการเพาะกายนักฆ่าเพื่อขยายการออกกำลังกาย

March 16, 2016

คุณกำลังมองหาเคล็ดลับเพาะกายที่จะช่วยให้คุณขยายการออกกำลังกายบ้าง คุณเบื่อการ ole เดียวกันหรือไม่ ถ้าคุณได้ตอบใช่กับคำถามข้างต้นมากกว่าอย่างน้อยหนึ่ง บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณจะค้นพบ 3 การออกกำลังกายที่มีพิสูจน์การทำงานออกแบน ไม่มีการบรรจุและการไม่ออกกำลังกายนักฆ่าลอยเพียง 3

ลองรับได้:

เพาะกายเคล็ดลับ 1 - การออกกำลังกายแขนใหญ่

จะนั่งบนม้านั่ง คว้าดัมบ์เบลล์มีน้ำหนักเบา คว้าสิ้นดัมบ์เบลล์ทำข้อมือหยิก แต่การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานช้ามาก ทำ 3 ชุด 8 ตอนนี้ทำชุด 3 ข้อมือกลับหยิกเหมือนกัน แต่ใช้ดัมบ์เบลล์เบากว่าที่คุณใช้สำหรับข้อมือหยิกตั้งแต่มันจะได้ยากทั่วไป

ชุดคำสั่งนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มขนาดของแขนของคุณมาก แต่ยัง เพิ่มนิยามกล้ามเนื้อ ทันทีคุณจะเห็นกระแทกและหลอดเลือดดำที่โผล่มาจากแขน เปรียบเทียบโลภปลายดัมบ์เบลล์การโลภดัมบ์เบลล์ศูนย์ ออกกำลังกายนี้ทำงานที่ดี คุณจะเริ่มเห็นในแขนของคุณ และส่วนที่ดีที่สุดคือ คุณสามารถทำได้ค่อนข้างรวดเร็ว และคุณไม่ต้องออกจากบ้านเพื่อดูผลลัพธ์

เพาะกายเคล็ดลับ สั่งซื้อดัมเบล - กว่ากดดัมบ์เบลล์หัว

ครั้งแรก คว้าดัมเบลสอง และได้นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งราบ เริ่มใช้น้ำหนักที่ไหล่และฝ่าหันระบบร่างกายของคุณ จาก เริ่มต้น ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น กดน้ำหนักขึ้นในส่วนโค้งเหนือศีรษะ หมุนข้อมือของคุณออกในขณะที่คุณทำได้ จากเวลาคุณได้ครึ่งหนึ่งทำกับการเคลื่อนไหวข้อศอกของคุณต้องสามารถชี้ออกจากร่างกาย



ในตำแหน่งที่ดีที่สุด คุณควรหาของแขนเหนือศีรษะ น้ำหนักที่ใกล้กัน หรือเล็กน้อยสัมผัส และฝ่าหันหน้าออกจากร่างกาย ถัดไป ย้อนกลับการเคลื่อนไหว ลดน้ำหนักลงไปที่ระดับไหล่ และข้อมือในการหมุนเพื่อให้คุณอีกครั้งในตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการ

ผมขอแนะนำว่า ให้คุณเริ่มออกใช้น้ำหนักเบากว่าเครื่องดัมบ์เบลล์จ่ายปกติเพื่อให้ตัวเองโอกาสได้รับใช้ในการเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถแม้กระทั่งทำเหล่านี้จากตำแหน่งที่คุณควรเลือก นี้จริง ๆ เป็นการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อสำหรับการแยก delts

เคล็ดลับการเพาะกาย 3 - ล่างเนื้อ Squats และ Deadlifts

นั่งยองและ Deadlifting เป็นที่รู้จักมักจะเป็นการออกกำลังกายขนาดใหญ่ 3 ซึ่งเป็นสาเหตุของการใช้พลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีอยู่แล้วพิจารณาการออกกำลังกายสองเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณควรทำ โดยที่พวกเขา คุณรายโอกาสที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจริง ๆ มวล สองแบบฝึกหัดนี้เพียงอย่างเดียว ออกประมาณ 75% ของกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมด รวมถึงกับดักของคุณ ไหล่ แขน กลับ Gluts แฮม วัว และกล้ามเนื้อหลัก